Training (Sport)
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Training bezeichnet im Sport einen komplexen Handlungsprozess mit dem Ziel der planmäßigen und sachorientierten Einwirkung auf den sportlichen Leistungszustand und auf die Fähigkeit zur bestmöglichen Leistungspräsentation in Bewährungssituationen.
Als komplex wird in diesem Zusammenhang ein Handlungsprozeß bezeichnet, der darauf ausgerichtet ist, angemessene Wirkungen auf alle leistungsrelevanten Merkmale des Sportlers zu erzielen. Planmäßigkeit ist gegeben, wenn Teilziele, Trainingsinhalte, Trainingsmethoden, Trainingsaufbau und Trainingsorganisation (unter Beachtung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse und trainingspraktischer Erfahrung) über einen längeren Zeitraum hinweg im voraus festgelegt sind, wenn sich der Trainingsvollzug an diesen Vorgaben orientiert, wenn die Durchführung kontrolliert wird, wenn die Wirkung mit differenzierenden Leistungskontrollen überprüft wird, wenn also eine Steuerung und Regelung im Hinblick auf das angestrebte Ziel erfolgt. Sachorientiert heißt, dass alle Handlungen so ausgeführt werden, dass sie auf direktem Weg zu dem angestrebten Ziel einer bestimmten Leistung oder einem bestimmten Leistungszustand hinführen. Je nach Trainingsziel soll durch Training der Leistungszustand des Sportlers erhöht, erhalten oder auch reduziert (Abtrainieren) werden. Im Training kann sowohl selbst trainiert (als Sportler) werden als auch jemand trainiert (als Trainer) werden (vgl. RÖTHIG u.a. 1992, 519f.)
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[Bearbeiten] Ziele
Im Wesentlichen kann man die Trainingsziele unter den folgenden drei Aspekten einordnen:
- Verhinderung von Bewegungsmangelerscheinungen bei
- Personen, die sich im Beruf kaum bewegen,
- Schülern,
- Seniorinnen und Senioren;
- Rehabilitation nach
- Krankheiten,
- Knochenbrüchen,
- längerer Zeit im Krankenhaus;
- Verbesserung und Erhaltung der Leistungsfähigkeit des Körpers
- bei Hobbysportlern
- bei Leistungssportlern – dort gehört auch die planmäßige Rückführung der Leistung auf ein niedrigeres Niveau, beispielsweise zum Saisonende (sogenanntes Abtraining) zu den Zielen des Trainings.
[Bearbeiten] Trainingsarten (Auswahl)
- Allgemeine Athletik – Beispielsweise in Ausdauersportarten zur Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit und des Haltungsapparates
- Ausdauertraining – Dient der Fähigkeit, Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau über längere Zeit aufrechtzuerhalten durch Ökonomisierung des Stoffwechsels, Verbesserung der Verstoffwechselung und des Herz-Kreislaufsystems, Varianten: Grundlagenausdauer-Training, Kraftausdauer-Training, Schnelligkeitsausdauer-Training
- Krafttraining – Stärkt die Muskelkraft, meist mit Gewichten und Kraft-Maschinen, Muskel-Training.
- Schnellkrafttraining
- Beweglichkeitstraining
- Sportartspezifisches Techniktraining - Zur Verbesserung von Koordination.
- Differenzielles Training – Dabei werden motorische Fehler ausgeglichen
- Intermetierendes Training – Kombination von Ausdauer- und Schnellkrafttraining
[Bearbeiten] Funktionsweise
Die Belastung (Trainingsreiz) führt zu einer Störung des biochemischen Gleichgewichts im Organismus (Homöostasestörung). Um künftigen Belastungen der gleichen Art besser gewappnet zu sein, reagiert der Körper darauf mit einer Anpassung, aus der ein höherer Funktionsstand resultiert. Beispiel hierfür ist die Superkompensation von Glykogenspeichern im beanspruchten Muskel nach Ausdauerbelastungen.
Um das Training richtig zu steuern, also ausreichende Belastungsreize für eine Anpassung zu setzen, den Organismus aber nicht zu überlasten, bedarf es der genauen Kenntnis der Belastung von einzelnen Trainingseinheiten bzw. ihrer Summe. Die Trainingsbelastung wird dabei von den so genannten Belastungsnormativen bestimmt.
[Bearbeiten] Periodisierung des Trainings
Die Planung des Trainings erfolgt in der Regel für eine Wettkampfsaison und ist unterteilt in:
- Makrozyklus – Ein Jahr oder elf Monate, beispielsweise im Radsport vom 1. November bis 30. September (ein Monat Pause zur Regeneration)
- Mesozyklus – Bestimmte Schwerpunkte/Trainingsmethoden werden im Zeitablauf so verteilt, dass sie annähernd einen Monat umfassen. In anderen Sportarten wird das Trainingsjahr in Zyklen unterteilt, die jeweils zwei bis vier Monate dauern.
- Mikrozyklus – Umfasst einen Zeitraum von ca. einer Woche.
[Bearbeiten] Siehe auch
- Konditionstraining
- Fußballtraining
- Intervalltraining
- Ausdauertraining
- Krafttraining
- Superkompensation
- Bodybuilding
- Feedback (Sport)
[Bearbeiten] Literatur
- Letzelter, M.: Trainingsgrundlagen. Reinbek: Rowohlt 1987.
- Martin, D./Carl, K./Lehnertz, K.: Handbuch Trainingslehre. Schorndorf: Hofmann 1991.
- Weineck, J.: Optimales Training. Balingen: Spitta 2003.
- Röthig, P. u.a. (Hrsg.): Sportwissenschaftliches Lexikon. Schorndorf: Hofmann 2003.
- Schnabel, G./Harre, D./Borde, A. (Hrsg.): Trainingswissenschaft. Berlin: Sportverlag 1998.
