Volumentraining

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Von einem Volumentraining wird häufig im Kraftsport und Bodybuilding gesprochen. Der Grundgedanke dieser Trainingsform besteht darin, dass man jeden zu trainierenden Muskel mit mehreren Übungen und mit mehreren Sätzen(=Serien)/Übung belastet. Hierdurch entsteht häufig das sog. "Muskelbrennen", der sog. "Pump", was viele Bodybuilder als einen wichtigen Reiz für den Muskelaufbau sehen. Solch ein Training dauert selten unter 90 Minuten. Diese Trainingsform ist im Bodybuilding die bekannteste und meistens durchgeführte Trainingsform.

Das Gegenstück dieser Trainingsform stellt ein Training mit Intensitätstechniken dar, wie das High-Intensity-Training (z. B. Heavy Duty von Mike Mentzer ), das viel kürzer (viel weniger "Volumen") ist und weniger Sätze bei höherer Intensität und damit höherer Beanspruchung des zentralen Nervensystems umfasst.

"Volumen" ist in der Trainingswissenschaft kein exakt definierter Begriff. Dort würde man eher von Belastungsumfang sprechen.

Bei einem sogenannten gesplitteten Training (die verschiedenen Muskelgruppen werden an verschiedenen Tagen trainiert) dauert eine Trainingseinheit oftmals ca. 60 bis 90 Minuten. Man geht dann davon aus, dass die Kombination zwischen dem gesetzten Trainingsreiz und der Hormonausschüttung (z.B. Testosteron) optimal ist.

[Bearbeiten] Webseiten

• Volumentraining auf Balance of Force (private Homepage)
• Volumentraining bei Natural Bodybuilding

[Bearbeiten] Literatur

• Peter Preuß, Robert Heiduk; Vergleich der Auswirkungen eines Krafttrainings mit geringem gegenüber hohem Volumen auf die Muskelhypertrophie und die Maximalkraft bei fortgeschrittenen männlichen Fitness-Sportlern, GRIN Verlag, ISBN 3638159418
• Arnold Schwarzenegger; Bodybuilding für Männer. Das perfekte Programm für Körper- und Muskeltraining. Heyne Verlag 2004, ISBN 978-3453879911