五禽戏
维基百科，自由的百科全书
五禽戏是一种中国導引術（传统健身方法），由五种模仿动物的动作组成。五禽戏本名為“五禽之戲”（見後漢書與三國志文獻），但後世均已簡稱五禽戲。也有別名“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。
五禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长（至今大約一千八百年）的健身方法之一。1982年6月28日，中共卫生部、教育部和当时的国家体委发出通知，把五禽戏等中国传统健身法作为在医学类大学中推广的“保健体育课”的内容之一。2003年中共国家体育总局把重新编排后的五禽戏等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广。
「導引」是一項以肢體運動為主，配合呼吸吐納的養生方式，源於上古的舞蹈動作。春秋戰國時期，導引術獲得長足的發展，出現了「熊經」、「鳥伸」等術勢。馬王堆三號漢墓出土《導引圖》的40多種姿勢，便是先秦導引術的總結。
五禽戏實為優良导引术的一种，传统中医学认为五禽戏有助于调理筋脉运行，在醫學上來說為中國古代預防醫學與復健醫學的總結運動法。在中國的道教則將其引用為日常修行的一部分，而中國古代的武術家並將五禽戲視為一種內功的修煉方法。
目录 |
[编辑] 歷史依據
[编辑] 史書記載
最早记载了“五禽戏”的正史是後漢書、以及三國志。其後南北朝陶弘景的《养性延命录》也有提到五禽戲。
後漢書之卷八十二下冊--方術列傳、以及三國志魏書二十九--方技傳，均載明此五禽之戲的源流。
華佗、字元化，沛國譙人也，遊學徐土，兼通數經。曉養性之術，年且百歲而猶有壯容，時人以為仙。沛相陳珪舉孝廉，太尉黃琬闢，皆不就。
（中略）
廣陵吳普、彭城樊阿皆從佗學。普依準佗療，多所全濟。
佗語普曰：「人體欲得勞動，但不當使極耳，動搖則榖氣得消，血脈流通，病不能生，譬猶戶樞，終不朽也，是以古之仙人為導引之事，熊經顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，為五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，兼利蹄足，以當導引，體有不快，起作一禽之戲，怡然汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。」普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。
註一：熊經，若熊之攀枝自懸也。鴟顧，身不動而回顧也。莊子曰：「吐故納新，熊經鳥伸，此導引之士，養形之人也。」
註二：佗別傳曰：「吳普從佗學，微得其方。魏明帝呼之，使為禽戲，普以年老，手足不能相及，粗以其法語諸醫。普今年將九十，耳不聾，目不冥，牙齒完堅，飲食無損。」
[编辑] 考古發現
由西漢馬王堆利蒼夫人墓的三號坑出土文物＂導引圖＂的內容，可以證明五禽戲確實非華佗憑空發明，而是華佗收集了先秦之導引術，以中醫學經絡原理，將其整體精心貫串而成。
[编辑] 五禽戲的架構
五禽戏由五种類似動物的动作组成，分别為虎、鹿、熊、猿、鸟。
早期的一種說法是，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。
目前的另一種說法是，五禽戲的發明，是華佗總結了中國古代各種導引術，配合中醫學經絡的走勢，將其總合連結而成的一套，具有養生、健身、預防疾病、復健病體的優秀復健體操。他為了讓這一套將近一個小時的體操，易於記憶，於是便以各種動作配合五種動物的肢體型態來編定名稱，以方便學習者記憶。這另一種說法由於西漢馬王堆利蒼夫人墓的三號坑出土文物＂導引圖＂的內容相互印證，而得到了考據上的支持。
[编辑] 五禽戲的兩種版本
現流傳於世的五禽戲有兩種版本。
[编辑] 中國大陸地區
一種版本是分為五段，各分屬五種動物型態的獨立動作。區分為虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五段動作。目前流傳於中國大陸地區，即為1982年衛生部列為中國傳統健身法的套路。
（請求功架名稱）
[编辑] 台灣地區
另一種版本是動作原本連貫一氣，為求易於教學與記憶，分別以五種動物的型態來命名，流傳於台灣地區，名稱保持為史書記載的華佗五禽之戲。這種版本的套路，原本傳自於四川青城山的道士，後因國民政府的官員張鏡影先生習得，於1949年以後張先生隨國民黨政府撤至台灣之後，以師傳徒的方式在台灣地區流傳，目前依舊是以師傳徒的方式教學，傳承的體系以華陀門為組織名稱。
目前傳承至台灣之體系，已傳至第八十一代了。[1]
※傳承至台灣的五禽之戲名稱
- 1. 預備功: (又名一氣化三清) * 連續做三次 － 共五式
(1) 鹿站遠眺 (2) 熊俯身腰 (3) 白猿獻果 (4) 鳥展雙翅 (5) 虎鬆肩背
- 2. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共十二式
正朝陽: (1) 猿臂正舉 (2) 白鶴張胸 (3) 虎鬆肩背 (4) 熊攀足尖 (5) 鹿運脊尾 右朝陽: (1) 猿臂右舉 (2) 右虎撲式 (3) 鶴展左翅 (4) 左運熊經 (5) 右揉鹿頸 (6) 鶴展右翅 (7) 拍脅強肝
- 3. 金雞孵蛋: － 共十三式
(1) 虎踞沉坐 (2) 猿舒右臂 (3) 猿舒左臂 (4) 熊蹲右抱 (5) 猿舒左臂 (6) 金雞獨立 (7) 鶴搧右翅 (8) 右旋鹿奔 (9) 怒虎搜山 (10) 猿舒右臂 (11) 熊蹲左抱 (12) 白鶴抱胸 (13) 靈猿摘果
- 4. 大鵬展翅: (又名白鶴亮翅) － 共十六式
(1) 虎旋右坐 (2) 猿閃左盤 (3) 金雞獨立 (右) (4) 靈猿指日 (5) 鹿仰回顧 (6) 熊運腰胯 (7) 金雞獨立 (左) (8) 犀牛望月 (右) (9) 犀牛望月 (左) (10) 白鶴抱丹 (11) 猿理三焦 (12) 熊蠕臟腑 (13) 猛虎下山 (14) 鹿引右盤 (15) 白鶴拗步 (16) 熊靠虎踞
- 5. 孔雀開屏: － 共九式
(1) 猿臂反伸 (右) (2) 熊運肩胯 (3) 虎掌抓撲 (4) 白鶴張胸 (5) 鴟眼顧盼 (6) 白蟒翻身 (7) 黑熊倒攀
-
- 十八個按摩動作:
(1) 扣打命門 (2) 叩打丹田 (3) 拍打胸側 (4) 按壓腳趾 (5) 按摩下肢兩側 (6) 足三里, 委中穴 (7) 三陰交 (8) 內外踝 (9) 搓手 (10) 沐面 (11) 梳頭 (12) 揉耳輪 (13) 鳴天鼓 (14) 震耳鼓 (15) 搓地倉 (16) 太陽穴 (17) 擦眼簾 (18) 擦鼻側 (8) 猿臂反伸 (左) (9) 靈猿摘果
- 6. 喜鵲登枝: － 共十七式
(1) 虎撲鹿奔 (2) 右鶴獨立 (3) 鹿觝蹬蹄 (左) (4) 熊左盤坐 (5) 左鶴獨立 (6) 鹿觝蹬蹄 (右) (7) 猿右打虎 (8) 熊左抗靠 (9) 拗步鳥伸 (10) 虎撲反捶 (11) 鹿旋左盤 (12) 熊右抗靠 (13) 熊左抗靠 (14) 猿閃鹿引 (15) 右轉虎坐 (16) 前後虎掌 (17) 白鶴飛翔
- 7. 丹鳳朝陽: (又名鷂子翻身) － 共九式
右朝陽: (1) 猿臂左舉 (2) 虎抓下坐 (3) 鶴展右翅 (4) 右運熊經 (5) 左揉鹿頸 (6) 猿臂左舉 (7) 虎抓下坐 (8) 猿臂右舉 (9) 轉身收勢
- 8. 收功： － 共三式
(1) 旋揉鹿頸 (2) 熊晃鴟顧 (3) 仙狐拜月
[编辑] 相關項目
[编辑] 參考
[编辑] 引用資料
- 隆中草廬華佗五禽之戲部
- 張鏡影先生書法文物紀念集 2006年
