Padmasana

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Padmasana ou popularmente conhecido como a posição de lótus (Sânscrito) é um asana sentado com as pernas cruzadas, que surgiu nas representações e práticas de meditação do Hinduísmo. Foi estabelecida na tradição do Yoga Hindu. A posição é lembra um lótus, melhora a respiração e promove a estabilidade física.

Este asana faz parte das tradições do Hatha e do Raja Yoga.

É talvez o maior símbolo da religiosidade oriental. Famosas representações deste asana incluem Shiva, o deus asteca do hinduísmo, e Buda, o fundador do Budismo. A primeira representação pictórica do padmasana é visto no selo do vale do indo representando de Shiva como Pashupati, Senhor de Feras de Harrapa^[1].

Padmasana é um asana por excelência, mas não é para todos. Estudantes experientes utilizá-no como um asana para o seu pranayama diário ou a meditação, mas novatos podem ter necessidade de utilizar outras posições, mais adequadas. Este asana trabalha a flexibilidade das articulações dos joelhos e tornozelos, tonificar os órgãos abdominais e a coluna, promovendo maior irrigação sanguínea na base do tronco.

Índice 1 Execução do Asana 2 Preparatorios para o asana 3 Posições mais faceis 4 Variações 5 Posições mais avançadas 6 Veja também 7 Referências 8 ligações Externas

[editar] Execução do Asana

Inicie a posição se sentando no chão com suas pernas estendidas a sua frente. Dobre o joelho direito e traga a perna em direção ao seu tronco: A parte exterior do pé é abraçada pelo braço esquerdo tocando a parte interna do cotovelo esquerdo(como se estivesse carregando um bebê), o joelho é pressionado levemente pela mão direita, e as mãos ajustam (não force, vá até onde for possível) a perna sobre o fêmur. Levante a parte frontal do tronco em direção ao interior perna direita de forma a alongar a espinha (a parte inferior das costas). Ancore a sua perna no fêmux e mova o tronco para frente e para trás levemente algumas vezes, explore os movimentos do quadril.

Em seguida dobre o joelho esquerdo e gire a perna. Mantenha a sua perna direita fixa, em seguida, imobilize o joelho pressionando a parte posterior da coxa. Balance a perna para frente de seu tronco, girando a anca, mas não o joelho, e ancore a parte de fora do pé direito no interior virilha esquerda. Não se esqueça de trazer o joelho direito o mais próximo possível para esquerda, direita e pressione o calcanhar para a esquerda mais baixo do ventre. O Ideal seria que os pés fiquem perpendiculares ao chão, e não em paralelos, mas isto depende da flexibilidade de cada um.

Agora, pegue a perna direita a tirando do chão levando a perna esquerda para a frente da direita. Para fazer isto segure a parte inferior da perna esquerda nas suas mãos. Cuidadosamente deslize a perna esquerda sobre a direita, mantendo a lateral do pé esquerdo na virilha direita. Novamente gire as coxas na posição, pressionando o calcanhar contra o baixo ventre, e o colocando perpendicular ao chão. Mantenha os joelhos firmes. Use as solas dos pés para pressionar a virilha em direção ao chão e levante através do topo do esterno.

Se quiser, você pode colocar as mãos em jnana mudra, tocando o polegar e o indicador.

No início, apenas mantenha a posição pelo período de uma respiração e desfaça o asana quando expirar. Gradualmente aumente o numero de respirações a cada semana, até você se sentir confortável na posição. Sempre pratique com a supervisão de um professor.

[editar] Preparatorios para o asana

• Marichyasana

[editar] Posições mais faceis

• Ardha padmasana
• Virabhadrasana
• Utthita Parsvakonasana
• Utthita Trikonasana
• Ardha Matsyendrasana
• Anu Sirsasana

[editar] Variações

• Matsyasana
• Kamalasana.

[editar] Posições mais avançadas

• Adho Mukha Svanasana
• Supta Padangusthasana

[editar] Veja também

• Asana
• Anexo:Lista das posições do Yoga

[editar] Referências

[editar] ligações Externas

• Realizando o Lótus
• Animação - Como executar a asana
• Padmasana (Posição de Lótus)