Håndbak

Fra Wikipedia, den frie encyklopedi

Håndbak, også kalt armbrytning eller armwrestling, har sitt utspring fra de olympiske leker i Athen. Det var den gang mer en styrkesport enn det det er i dag, og reglene den gang var enkle. Sporten har i den senere tid endret seg mye, både med tanke på omfang og stil. Hvis vi summerer gjennomsnittet mellom de forskjellige brytestilene finner vi ut at sporten fordeler seg på ca 60-65 prosent teknikk og 40-35 prosent styrke. Det er med andre ord mye teknikktrening som ligger bak en god håndbakutøver. En vanlig kamp varer som regel mellom 1-2 sekunder, avhengig av hvilke teknikker utøverne benytter seg av, og deres reaksjoner på den andres teknikk.

Innhold 1 Viktige muskelgrupper i håndbak 2 Konkurranseregler 3 Et lynkurs i de mest brukte teknikkene 4 Kjente utøvere 5 Håndbak i populærkulturen 6 Norske håndbakklubber

[rediger] Viktige muskelgrupper i håndbak

• Underarm
• Håndledd
• Fingre
• Overarm
• Latissimuss Dorsi

[rediger] Konkurranseregler

Ved konkurranse er det alltid to utøvere, og minimum én dommer. Det benyttes bord med gitte mål; høyden er ca 120 cm (stående vanlig bryting), denne har tilsammen 4 puter og to stenger. To av putene er skråstilt ovenfor hverandre; disse er ment til plassering av albuen. De to andre langputene er litt høyere og angir tap eller seier når en av deltagerne får sitt håndledd ned i denne. Stengene er ment for å holde i, samt at de skal kompensere trekket du får når du bryter.

Videre går reglene som følger: Begge må ha skuldrene sine paralellt med bordets langside. Avstanden mellom håndledd og skulder kan ikke være mindre enn en knyttneves størrelse. Før start skal dommeren sentrere armene slik at de kommer i senter av bordet, håndleddet skal også være strake på begge utøverne.

Reglene under kampen: Så snart dommeren har sagt <<Ready-Go>> er kampen i gang. Det er nå tillatt å bøye håndleddet så mye man vil. Mange tror faktisk at dette er juks. Utøverne er også tillatt å flytte albuen fritt rundt på bordet, så lenge de holder seg innenfor albueutens grenser. Detter albuen utenfor puten, eller blir løftet over puten får man en advarsel.To advarsler gir tap. For øvrig må utøverne holde i stangen under hele kampen. Den utøveren som får motstanderen i langputene vinner.

[rediger] Et lynkurs i de mest brukte teknikkene

Hook: Still deg opp på bordet rett i kroppen, håndledd nærme skulder, og overarmen nærme latisimuss(ryggmuskel) har du bord plasserer du albuen din godt opp i høyre hjørne.

-Ta deretter tak i motstanderens hånd. Før start øker du presset på lillefinger/ringefinger og håndledd. Når starten går; "skyt" inn/fram kroppen og armen samtidig som du legger på sidepress og bøyer inn håndleddet (har du gjort det riktig nå skal håndleddene ditt se ut som en fiskekrok.

-Nå er det viktig å "låse" armen. Med det menes at du skal bruke din maksimale statiske kapasitet i overarmen til å dra ut motstanderens arm(-prinsippet) Med dette bruker du ryggmusklaturen din.

-På et bord har du ca 15X15 cm å bevege albuen på, det er her man skiller en god bryter fra en mindre god bryter. Ved å flytte albuen på puten aktiverer du flere muskelgrupper i kroppen og blir derfor sterkere.

Så: du har nå <<skutt>> inn armen din, og håndleddet ditt ser ut som en krok, lås armen og forsøk å dra ut motstanderens arm. Dette gjør du ved å dra albuen din tilbake ned i høyre hjørne av puten. Motstanderen vil nå få en større vinkel og lengre avstand mellom håndledd og skulder. Dette gir deg en kjempefordel. (jf. -prinsippet).

Har du kommet så langt skal du nå legge på sidepress. Dette gjøres ved at du strammer alle muskler og flytter presset over til venstre. Siden du la grunnlaget ved å dra ut motstanderens arm, vil det å få motstanderen ned nå være mye enklere.

Flytt albuen fra nedre høyre hjørne til nedre venstre hjørne samtidig som du oprettholder sidepresset og draget nedover. Når du får teken på de to ovennevnte flyttinger, gjør du to operasjoner i en. Legger du til litt tenning/gnist og bra reaksjon blir det bra.

Top: bøy håndleddet litt fremover og til venstre. Når du har gjort det drar du hele armen mot deg og ned mot venstre. I motsetning til hook kan man gå i fra armen litt mer. Beina skal stå slik: Bryter du med høyre armen skal venstre ben stå lengst under bordet så du lener hele overkroppen mot deg.

[rediger] Kjente utøvere

• Heidi Andersson
• John Brzenk
• Ron Bath
• Michael Selearis
• Travis Bagent
• Marcio Barboza

[rediger] Håndbak i populærkulturen

• Over the Top – 1987, Sylvester Stallone spiller en lastebilsjåfør som også bryter håndbak
• Armbryterskan från Ensamheten – 2004, Dokumentarfilm om håndbakmiljøet i den svenske landsbyen Ensamheten som med 16 innbyggere har fostret verdens beste kvinnelige håndbakutøver.
• Pulling John – (Under produksjon) - Dokumentarfilm hvor man følger det profesjonelle håndbakmiljøet i USA gjennom et helt år.

[rediger] Norske håndbakklubber

• Eidsberg håndbakklubb
• Fredrikstad håndbakklubb
• I tillegg finnes det klubber uten hjemmesider i Aremark Bodø, Dale, Drammen, Jølster, Kristiansund, Notodden, Os, Oslo, Sandefjord, Tjongsfjord og en rekke andre steder.